在月经期间，女性身体会失去一定的血液，补充营养和补血对于保持身体健康非常重要。以下是一些适合月经期间补血和营养食物的建议：

1. 富含铁质的食物：铁是制造血红蛋白的重要元素，能帮助补血。红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、鱼（比如三文鱼、吞拿鱼）、家禽（鸡、鸭）、海鲜（如海带、紫菜、黑木耳）、豆类（黄豆、黑豆、红豆），以及绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）都是良好的铁质来源。

2. 维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收。新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如西兰花、辣椒）和土豆等都有丰富的维生素C。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质对身体组织的修复也有重要作用，可以选择鸡蛋、奶类、豆腐、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物。

4. 全谷物和糙米：全谷物如糙米、燕麦等富含复合型碳水化合物，可提供能量，并有利于铁的吸收。

5. 保健食品或补品：适量补充富含铁质和维生素的补品，如铁剂、含铁的维生素C片，但应在医生指导下使用，避免过量。

6. 富含矿物质和维生素的食物：如胡萝卜、甜菜、南瓜等富含β-胡萝卜素，它有助于提高体内铁的水平。橙色和深绿色蔬果，以及坚果和种子也含有丰富的矿物质。

7. 适当饮水：保持充足的水分摄取有助于血液循环，但避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会影响血液循环。

合理的膳食搭配和充足的休息是最重要的，如果月经期间贫血的情况严重，应及时就医检查和治疗。