腰闪，医学上称之为急性腰扭伤，是由于腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤导致的腰部疼痛。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：停止任何可能加重疼痛的活动，尽量保持腰部稳定，避免弯腰、扭转等活动。

2. 冷热敷：在最初的24-48小时内，可以用冰袋冷敷，每15-20分钟敷一次，帮助减轻肿胀和疼痛。48小时后可以改用热敷，促进血液循环。

3. 药物缓解：若疼痛无法忍受，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需按照说明书用量。

4. 物理治疗：在医生指导下进行适当的体育锻炼，如瑜伽、游泳等低冲击力的运动，能帮助加强腰部肌肉。

5. 康复治疗：如果疼痛持续不减或加重，可能需要寻求物理治疗师的帮助，进行专业的康复训练。

6. 遵医嘱：如有需要，医生可能会开具腰椎牵引、电疗等治疗手段。

请注意，每个人的恢复速度和情况不同，上述建议仅供参考。如果腰痛持续不减或者有其他症状（如发热、尿失禁等），应尽快就医。