怀孕四个月，即进入了妊娠中期，准妈妈们的食欲通常会有所恢复，对各种美味也开始有了更强烈的需求。在这个时候，既要保证孕妇自身营养的需求，也要为宝宝的健康发育做好准备。以下是一些适合怀孕四个月食用的营养食品和建议：

1. 高蛋白食物：如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等，蛋白质是宝宝神经系统发育的关键营养素。
2. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维，能促进消化，避免便秘。
3. 深海鱼：富含Omega-3脂肪酸（如DHA），对宝宝的大脑和视力发育有好处，但每周不要超过两次，以防汞含量过高。
4. 蔬菜和水果：新鲜蔬菜、水果富含维生素和矿物质，如叶绿素、维生素C、钙、铁等。建议选择颜色丰富的，以确保获得多样化的营养。
5. 铁质食物：如红肉、鸡肉、鱼、绿叶蔬菜等，可以预防孕期贫血。
6. 钙质食物：如奶制品（牛奶、酸奶）、小鱼、芝麻等，有利于宝宝骨骼发育和母体的骨骼健康。
7. 高能量食物：适当增加热量的摄入，如坚果、种子、酸奶等，可提供孕妇所需的卡路里。

要注意，怀孕期间应避免食用生的或半生的肉类、海鲜，以及未熟鸡蛋，以防感染细菌或寄生虫。此外，避免摄入过多咖啡因和糖分，保持适量饮水，有助于胎儿健康发育。

最后，每个人的情况都不同，如果有过敏史或特殊疾病，最好咨询医生或营养师，制定个人化饮食方案。