经期头痛和恶心是一种常见的症状，通常与荷尔蒙变化有关。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 睡眠充足：保持充足的睡眠可以帮助缓解头痛和恶心。

2. 饮食调整：避免过多咖啡因和酒精，因为它们可能会加重头痛和恶心。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助稀释血液，减轻头痛和恶心。

4. 热敷：使用热敷袋或热毛巾敷在头痛部位，可以缓解头痛。

5. 深呼吸：深呼吸可以缓解紧张和焦虑，减轻头痛和恶心。

6. 锻炼：适度的锻炼可以释放紧张和焦虑，有助于缓解头痛和恶心。

7. 药物治疗：如果头痛和恶心严重影响日常生活，可以考虑咨询医生，寻求药物治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生。