备孕期补充叶酸是非常重要的，因为叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。以下是一些备孕期补充叶酸的建议：

1. 食物补充：食物中的叶酸主要来源于绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、莴苣等。此外，豆类、坚果、全谷物和鸡蛋中也含有丰富的叶酸。

2. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，可以考虑补充叶酸补充剂。建议选择含有0.4-0.8毫克叶酸的补充剂，每天服用一次。

3. 饮食建议：除了食物和补充剂外，你还可以考虑以下饮食建议：

• 每天摄入至少400克蔬菜和水果，以增加叶酸的摄入量。
• 选择全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物中含有丰富的叶酸。
• 食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等，因为维生素C可以促进叶酸的吸收和利用。

总之，备孕期补充叶酸是非常重要的，通过食物和补充剂的补充，可以满足叶酸的需求，确保胎儿的健康发育。