大姨妈期间是可以进行轻度的运动和健身的，但需要注意以下几点：

1. 强度控制：因为月经期间女性可能会感到疲劳、腰痛等不适，所以运动强度不宜过大，可以选择瑜伽、慢跑、快走等相对较缓的有氧运动。

2. 避免剧烈运动：过于剧烈的运动如激烈的篮球、足球或者重量训练，可能会导致子宫收缩加强，引起更多疼痛，甚至引起月经量增大。

3. 保护好自己：注意保暖，避免寒冷刺激，如果感到身体不适，应立即停止运动。

4. 补充水分：月经期间身体更容易失水，运动时要确保充分补充水分。

5. 卫生问题：运动后要及时更换汗湿的衣物，保持私处清洁，防止细菌感染。

总的来说，月经期间运动应该以舒适为主，能帮助缓解疲劳和压力，提高心情，但一定要尊重自己的身体，如有严重不适，应当立即就医。每个人的身体情况不同，建议在专业人士的指导下进行。