乳房自我检查是一种重要的健康习惯，可以帮助你早期发现可能的问题。以下是一种基本的乳房自我检查方法：

1. 确保环境安静，穿着宽松的衣物，可以躺在床上或椅子上。
2. 坐直或仰卧，双手放在身体两侧，用手指轻轻按压乳房，从外向内，从上到下，用”画圈”的方式摸遍每个乳头周围和乳房的每个区域。注意不要捏压或拉扯。
3. 检查腋窝和乳房下方，因为肿块也可能会出现在这些区域。
4. 对另外一侧乳房进行同样的检查。

如果有硬块存在，它通常会呈现以下特征：

- 来回推动时，硬块不会移动或固定的。

- 有疼痛或不适感。

- 肿块感觉坚韧或有颗粒状。

但请注意，正常乳房中可能会有小的结节或肿块，这些都是正常的乳腺组织。如果在自我检查中发现到硬块，特别是最近才出现的、不移动的或者有疼痛的硬块，建议尽快就医，由医生进行专业检查和评估。乳腺X线或超声检查通常被用来进一步诊断。