头疼恶心想吐可能是因为多种原因，如感冒、偏头痛、消化不良或轻度脑部压力等。以下是一些通常的缓解方法：

1. 休息：让身体得到充分的休息，尽量保持在一个舒适的环境中。

2. 饮食：避免油腻、辛辣、过冷或过热的食物，可以选择清淡易消化的食物，如温水、薄粥或烤面包。

3. 补充水分：头疼和恶心有时候是脱水的表现，适量饮水有助于缓解。

4. 热敷：冷敷可能有助于一些头痛，但如果是因为肌肉紧张引起的，用热敷可能会更有效。

5. 服用药物：如果有常备的止疼药（如布洛芬、对乙酰氨基酚），可以适量服用。但请注意，不要过度依赖药物，避免对胃有刺激。如果症状持续或者加重，如出现高热、嗜睡、意识模糊等症状，应立即就医。

6. 避免压力：尽量放松，避免过度劳累，做些喜欢的事情分散注意力。

7. 适当运动：轻度的运动有助于改善血液循环，但剧烈运动可能会加重症状。

请注意，这些方法仅能作为症状缓解的辅助手段。如果头疼恶心想吐的症状频繁且持续，建议寻找医生的帮助以确定具体原因并进行适当的治疗。