踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在进行跳跃、奔跑或改变方向等活动时。如果您踝关节扭伤了，以下是一些应急处理和后续注意事项：

1. 立即停止活动：避免进一步损伤到踝关节，尽快找个安全的地方坐下或躺下。

2. 冰敷处理：把一个冰袋或冰块包裹在布料中，轻轻地放在扭伤的踝关节上，每次约15-20分钟，每天3-4次。这样可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高：尽量将脚抬高，帮助减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。

4. 疼痛缓解：如果需要可以服用非处方止痛药（如布洛芬），但遵循产品说明和医生建议。

5. 评估伤害严重程度：一般扭伤后关节可能会肿胀、疼痛、活动受限，如果是严重的韧带拉伤或断裂，可能伴有明显肿胀、扭动感和无法正常走路。在这种情况下，应及时就医。

6. 保持休息：休息对踝关节扭伤的恢复至关重要，避免将扭伤的脚用作主要支撑，尽量用拐杖或者单脚跑步减轻负担。

7. 康复治疗：如果有必要，可能需要接受物理治疗或咨询医生制定特定的恢复计划，包括肌肉强化和平衡练习。

如果您的症状持续不断，特别是有剧烈疼痛、肿胀或无法承受体重，建议尽快就医，可能需要X光或其他影像学检查来确定是否存在骨折或其他结构性损伤。