酸奶是一种营养丰富的发酵乳制品，适合在任何时间饮用，特别是以下几个时段，喝酸奶的效果可能会更好：

1. 早餐后：早餐后饮用酸奶，可以提供蛋白质和益生元，有助于肠道健康，为新的一天提供能量。

2. 下午茶时间：作为小零食，酸奶可以提供即时的饱腹感，同时补充钙质和维生素，减少零食的摄入。

3. 运动后：运动后饮用酸奶，可以帮助身体更快地吸收蛋白质，修复肌肉。

4. 睡前：低脂酸奶有助于睡眠，因为它含有适量的钙和蛋白质，但避免太晚喝，以防影响睡眠。

当然，每个人的体质和生活习惯不同，选择在自己舒适的时间段享用酸奶，更能保证营养的吸收和健康的需求。