维生素E本身并不能直接祛斑，它更多是作为抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗自由基的损害，保持皮肤健康，淡化色斑。如果你想利用维生素E辅助改善皮肤色斑，以下是可能的用法：

1. 内服：每天建议摄入适量的维生素E（如鱼肝油、坚果或特定的维生素E补充剂），但请注意不要过量，以免引起不适。

2. 外用：将维生素E胶囊弄破，取出里面的油，直接涂抹于面部斑点处，轻轻按摩至吸收。但请注意，不要大面积使用，也不要让它进入眼睛。

3. 膏体搭配：如在市场上有些针对祛斑的护肤品含有维生素E成分，按照产品说明使用即可。

4. 稳定剂：可以将维生素E与护肤品的基础油（如橄榄油、甜杏仁油）混合，作为护肤品的添加剂，帮助皮肤吸收维生素E的同时使用。

但是，以上方法并不能立即见效，而且个体差异较大，对于顽固的色斑问题，建议还是寻求专业的皮肤科医生进行治疗。同时，防晒也是预防和淡化色斑的重要措施。