减肥时，选择吃米饭还是面食，取决于你的具体情况和目标。以下是一些建议，帮助你做出选择：

1. 碳水化合物含量：米饭和面食都含有碳水化合物，但含量不同。米饭的碳水化合物含量通常较高，而面食的碳水化合物含量较低。如果你想控制碳水化合物的摄入量，面食可能是更好的选择。

2. 消化速度：米饭的消化速度较快，而面食的消化速度较慢。如果你消化较快，可能更容易感到饱腹，面食可能是更好的选择。

3. 营养价值：米饭和面食都含有丰富的碳水化合物，但面食通常含有更多的蛋白质和纤维素。如果你想摄入更多的蛋白质和纤维素，面食可能是更好的选择。

4. 个人喜好：最后，选择哪种食物取决于你的个人喜好。如果你喜欢米饭的口感和味道，那么米饭可能是更好的选择。如果你喜欢面食的口感和味道，那么面食可能是更好的选择。

综上所述，减肥时选择吃米饭还是面食，取决于你的具体情况和目标。如果你想控制碳水化合物的摄入量，面食可能是更好的选择。如果你想摄入更多的蛋白质和纤维素，面食可能是更好的选择。最终，选择哪种食物取决于你的个人喜好。