你的不适症状。月经来时头痛、恶心和想吐可能是由于荷尔蒙变化引起的。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：在月经期间，尽量给自己足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。

2. 饮食调整：避免食用过多的咖啡因和辛辣食物，因为它们可能会加重你的症状。

3. 补充水分：保持足够的水分摄入可以帮助你保持身体的水分平衡，缓解恶心和头痛。

4. 深呼吸：尝试深呼吸来缓解头痛和恶心。

5. 热敷：用温热的毛巾敷在腹部或下背部，可以缓解疼痛和不适。

6. 寻求医疗建议：如果你的症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。