很抱歉听到你的不适感。痛经是一种常见的妇科症状，通常与月经周期有关。在例假前几天，子宫内膜脱落，子宫内膜的脱落和子宫肌肉的收缩可能会引起疼痛。以下是一些可能有助于缓解痛经的建议：

1. 休息：在例假前几天，尽量多休息，保持充足的睡眠。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。

3. 饮食调整：避免食用刺激性食物，如咖啡、巧克力、辛辣食物等。

4. 运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果你的痛经严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛。

如果你的痛经持续严重或伴随其他症状，建议咨询医生。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复。