失眠和胸口不适可能是多种原因导致的，可能与压力、焦虑、心脏问题、胃食管反流病等有关。以下是一些可能的解决建议和建议：

1. 改善睡眠环境：保持房间安静、黑暗和适温，使用舒适的床上用品。
2. 规律作息：尽量保持固定的睡眠和起床时间，避免午睡过长。
3. 避免刺激：晚上避免摄入咖啡因、酒精和过于辛辣的食物。
4. 放松技巧：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松方法。
5. 避免过度思考：在床上的时间主要用于休息，不要做与工作相关的活动。

对于胸口堵的感觉，如有持续性或严重情况，可能是心脏问题，应当及时就医。你可以试着先暂时坐直，避免平躺，观察症状是否缓解。

如果你的失眠和胸口不适症状持续存在，建议去医院就诊，让医生进行全面检查。生活中的小调整可能不够，有时候确实需要专业的医疗帮助。