要让咬肌变小，可以尝试以下方法：

1. 咀嚼运动：咀嚼运动可以锻炼咬肌，使其逐渐变薄。可以选择咀嚼口香糖、坚果等食物，每天坚持咀嚼15-20分钟。

2. 面部按摩：使用指腹轻轻按摩咬肌，可以促进血液循环，有助于减少咬肌的紧张和肿胀。每天按摩2-3次，每次持续1-2分钟。

3. 饮食控制：减少食用硬质、纤维丰富的食物，如坚果、牛肉干等，这些食物容易导致咬肌紧张。增加摄入水分，保持口腔湿润，有助于减少咬肌的紧张。

4. 保持良好的口腔卫生：定期刷牙、使用牙线，保持口腔卫生，有助于减少咬肌的炎症和肿胀。

5. 避免过度使用咬肌：避免咬指甲、咬笔杆等不良习惯，这些习惯容易导致咬肌过度使用。

需要注意的是，咬肌变小是一个长期的过程，需要坚持使用上述方法，并配合适当的饮食控制和口腔卫生。如果咬肌问题严重，建议咨询牙医或口腔专家的意见。