很抱歉听到你的嗓子疼痛和吞咽困难的问题。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和放松：尽量保持放松的状态，避免过度使用嗓子。休息和放松可以帮助减轻疼痛和炎症。

2. 饮水和饮食：尽量选择温凉的液体，如温茶或温牛奶，避免喝过热或过冷的液体。同时，尽量选择软食，如软面条或煮熟的蔬菜，避免咀嚼硬物。

3. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用一些药物来缓解症状。例如，非处方的喉痛药或口腔溃疡贴片。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。

4. 保持口腔卫生：保持口腔卫生可以减少感染的风险。使用软毛牙刷和盐水漱口，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。

5. 避免刺激：尽量避免吸烟、饮酒和食用辛辣食物，这些刺激物可能会加重症状。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议尽快咨询医生或牙医。他们可以提供更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。