要减掉小肚子，以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行这些肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑和骨盆底肌收缩，可以加强腹部肌肉，减少脂肪堆积。

4. 控制饮水：过量的饮水可能导致腹部肿胀。确保饮用足够的水，但不要过量。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致代谢紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险。保持每晚7-9小时的充足睡眠。

6. 控制压力：长期的压力可能导致腹部脂肪堆积。通过放松技巧、冥想或寻求支持来减轻压力。

7. 避免长时间坐姿：长时间坐姿可能导致腹部脂肪堆积。尽量保持站立或坐直的姿势。

请记住，减掉小肚子需要时间和耐心。通过坚持健康的生活方式，你可以逐渐减少腹部脂肪，达到理想的身材。