焦虑心慌失眠是一种常见的心理健康问题，可能与压力、焦虑、抑郁、生活方式、药物使用等因素有关。以下是一些可能有助于缓解焦虑心慌失眠的建议：

1. 建立健康的生活习惯：保持规律的睡眠时间，每天保持足够的睡眠时间。此外，饮食健康、适量运动、避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质，有助于改善睡眠质量。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解焦虑和压力。

3. 管理压力：找到适合自己的压力管理方法，如写日记、与朋友聊天、听音乐、看电影等。

4. 寻求专业帮助：如果你的焦虑心慌失眠严重影响到你的生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

5. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶、饮料和吸烟等刺激性物质，这些物质可能会影响你的睡眠质量。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。