宝宝积食并肚子疼时，家长可以采取以下措施缓解：

1. 调整饮食：给孩子提供易消化的食物，如粥、面条、蒸蔬菜等。避免油腻、辛辣和难以消化的食物，同时控制饮食量，少量多餐。

2. 增加水分：确保孩子摄入足够的水分，可以帮助消化，缓解积食带来的不适。

3. 按摩腹部：轻轻顺时针按摩宝宝的腹部，可以帮助缓解肠胃胀气，促进积食排出。

4. 可以尝试使用开塞露或婴儿肠道助消化药物，但请在医生指导下使用，切勿自行购买。

5. 注意观察：如果宝宝的症状持续不减或者加重，如腹痛加剧、发热、频繁呕吐，请及时就医。

6. 睡姿：避免让宝宝平躺，可以适当抬高枕头，采用左侧卧姿，有助于积食排出。

7. 教育：教育宝宝养成良好的饮食习惯，避免过饱，定时定量。

请记住，以上建议仅供参考，具体治疗仍需医生诊断。如果宝宝症状严重，建议立即带他/她去看医生。