痘痘和黑头是常见的皮肤问题，尤其在青少年时期更为普遍。以下是一些可以帮助你去痘痘和黑头的方法：

1. 清洁皮肤：每天早晚用温水和适合你皮肤类型的洁面产品彻底清洁面部，尤其在出汗或化妆后。避免使用刺激性强的洁面产品。

2. 去角质：定期去角质可以帮助去除死皮细胞，防止毛孔堵塞。可选择温和的物理去角质（如磨砂膏）或化学去角质（如含有果酸或水杨酸的产品）。

3. 使用抗痘产品：含有苯氧乙醇、水杨酸或者过氧化苯甲酰的抗痘产品可以帮助减少痘痘。注意使用时避免过量，并在晚上使用。

4. 黑头导出液：使用黑头导出液可以帮助软化并打开堵塞的毛孔，便于后续的清除。

5. 挤痘法：虽然不是长久之计，正确清洁双手后，使用粉刺针轻轻挑出痘痘或黑头，但应避免过度挤压，防止感染或疤痕。

6. 保持脸部湿润：痘痘和黑头往往与皮肤干燥有关，使用适合自己皮肤类型的保湿产品可以帮助改善。

7. 饮食调节：保持健康饮食，避免过多的油脂和糖分，多吃富含维生素A和C的食物，如水果和蔬菜，这有助于皮肤健康。

8. 保持良好生活习惯：睡眠充足，避免压力过大，也有助于改善皮肤状态。

9. 专业治疗：长期困扰或无法自我改善的痘痘和黑头问题，可以寻求皮肤科医生的帮助，专业药物或者激光治疗等可能更有效。

请记住，每个人的皮肤类型和状况不同，选择适合自己的护肤方法。如果痘痘或黑头持续存在，或者加重，应当咨询专业医生。