头晕和想吐可能是多种原因引起的症状，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：如果你感到头晕和想吐，首先应该停下来，休息一会儿。这可能会帮助你的身体恢复平衡。

2. 喝足够的水：脱水可能会导致头晕和想吐。喝足够的水可以帮助你的身体保持水分平衡。

3. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，缓解不适感。你可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

4. 避免剧烈运动：如果你在运动时感到头晕和想吐，可能需要暂时停止运动，给身体一些时间来恢复。

5. 避免过度劳累：过度劳累可能会导致头晕和想吐。尽量保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

6. 饮食调整：某些食物可能会引起不适，如油腻食物、辛辣食物等。尽量避免这些食物，选择清淡易消化的食物。

7. 寻求医疗帮助：如果你的头晕和想吐持续存在或加重，可能需要寻求医疗帮助。医生可以帮助你找到可能的原因，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，如果你的症状持续或加重，请尽快就医。