奶昔减肥是一种流行的减肥方法，但具体是否靠谱取决于具体的奶昔配方和饮食计划。奶昔通常由蛋白质、脂肪和碳水化合物组成，这些成分可以提供能量和饱腹感，有助于控制食欲和减少食物摄入量。

然而，奶昔减肥的可行性和效果因人而异。一些人可能发现奶昔减肥对他们的体重控制有效，而另一些人可能发现奶昔减肥对他们的体重控制没有明显效果。

要使奶昔减肥靠谱，建议选择低热量、高蛋白质和低脂肪的奶昔配方。此外，配合适当的饮食计划和运动，可以进一步提高减肥效果。

然而，需要注意的是，任何减肥方法的成功都取决于个人的身体状况、生活方式和饮食习惯。如果你正在考虑使用奶昔减肥，最好咨询专业医生或营养师的意见，以确保你的减肥计划是安全和有效的。