要控制情绪不发脾气，以下是一些建议：

1. 深呼吸：当你感到愤怒或紧张时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松你的身体和思维，减少冲动和愤怒。

2. 冷静思考：在发脾气之前，停下来，深呼吸，然后思考一下你的反应是否合理。问问自己：“我真的需要发脾气吗？”或者“我有没有其他更好的解决方法？”

3. 积极思考：尝试将注意力转移到积极的事物上，例如感激、快乐和成功。这有助于改变你的情绪状态，使你更容易保持冷静。

4. 寻求支持：如果你感到情绪失控，不要独自承受。寻求朋友、家人或专业人士的支持和建议。他们可以提供一些有用的建议，帮助你控制情绪。

5. 练习冥想：冥想是一种训练注意力和意识的方法，可以帮助你控制情绪。通过冥想，你可以学会观察和接受自己的情绪，而不是被它们控制。

6. 培养积极的习惯：通过培养积极的习惯，例如运动、阅读、写日记或听音乐，你可以培养更健康的情绪状态。这些活动可以帮助你放松，减轻压力，提高心理健康。

7. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制情绪，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师可以提供一些有效的技巧和策略，帮助你控制情绪，并改善心理健康。