便秘是一种常见的消化系统问题，长期经常便秘可能与多种因素有关，包括饮食、生活习惯、药物使用等。以下是一些可能有助于缓解便秘的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，包括水果、蔬菜、全谷类食品和豆类。同时，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天至少饮用8杯水。

3. 运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

4. 生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力。

5. 药物治疗：如果上述方法无法缓解便秘，可以考虑咨询医生，可能需要使用一些药物来促进肠道蠕动。

此外，一些可能引起便秘的慢性疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，也需要进行相应的治疗和管理。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。