淤青是由于皮肤下面的血管破裂，血液渗出并在皮肤下方积聚形成的，通常不痛，但可能会有轻微的不适。以下是一些自然的方法，可以帮助淤青快速消除：

1. 冰敷：在淤青的前24小时内，可以用冰袋轻轻冷敷15-20分钟，每天多次重复。冰可以帮助缩小血管，减少血肿。

2. 高枕头：睡觉时使用枕头抬高患处，有助于减少血液积聚。

3. 热敷：淤青消散后（通常2-3天后），可以改为热敷。热敷可以帮助增加血液循环，促进淤血的消散。

4. 按摩：在淤青消散后，轻轻按摩有助于增加血液循环，但要避免过度按摩以免加重。

5. 使用止痛药和药膏：如有必要，可以使用非处方止痛药（如布洛芬）缓解疼痛，或者涂抹些舒缓淤青的药膏。

6. 饮食关注：摄入富含维生素C的食物，如柑橘和草莓，维生素C能帮助加速伤口愈合。

7. 保持休息：避免剧烈活动，让身体有足够的时间去自然修复。

如果淤青非常深或持续时间过长，或伴有其他症状如剧烈疼痛、肿胀、发热等，建议及时就医。