苹果肌下垂一般与年龄、面部肌肤松弛、缺乏运动或营养、减肥过度等因素有关。以下是一些改善苹果肌下垂的方法：

1. 提拉锻炼：做面部运动，如微笑、咀嚼口香糖、轻轻牵拉脸颊、颈部等，有助于锻炼肌肉，改善下垂。

2. 按摩：使用专业的面部按摩工具或手指，轻轻按摩苹果肌和下颌部位，促进血液循环，有助于紧致肌肤。

3. 抗衰老产品：使用含有胶原蛋白、透明质酸、维生素C等成分的护肤品，可以提升肌肤弹性和保湿，减缓下垂。

4. 医疗美容：可以选择美容微针、线雕、超声刀、激光紧肤等专业的医学美容方法，短期内效果显著，长期可达到很好的改善效果。

5. 保持健康生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和胶原蛋白，维持身体健康。

6. 防晒：日常生活中要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害，加速老化。

7. 定期运动：全身运动也能提升身体的基础代谢，间接促进肌肤紧致。

长期来看，保持良好的生活习惯和适度的运动是预防苹果肌下垂的最有效方法。如果下垂严重，建议咨询皮肤科医生或美容专家的意见。