长痘痘的原因通常与皮肤油脂分泌过多、毛囊角质堵塞、细菌感染、内分泌失调、压力过大等因素有关。以下是几种常见的方法帮助去除痘痘：

1. 保持良好的卫生习惯：每天洗脸两次，使用温和的洗面奶，避免用力搓揉。注意手指清洁，不要用手挤压痘痘。

2. 饮食调整：避免过于油腻、辛辣、甜食和咖啡，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

3. 适当运动：运动可以促进血液循环，有助于皮肤的新陈代谢。

4. 睡眠充足：保证每晚至少7-8小时的睡眠，不良的睡眠会影响内分泌。

5. 控制压力：通过放松技巧（如深呼吸、瑜伽、冥想）来减轻压力。

6. 使用合适的护肤品：选择无油、无香料、温和不刺激的护肤品，避免使用厚重的粉底。

如果长期无法控制痘痘或者痘痘严重，建议咨询皮肤科医生，可能需要专业的药物治疗，如抗生素、维生素A酸类药物等。

记住，每个人的皮肤状况不同，痘痘的治疗可能需要时间和耐心，不要轻易尝试过度的去除方法，以免对皮肤造成进一步伤害。