怀孕6个月出现宫缩属于正常现象，但也需要进行一定的调整和缓解，以防早产。以下是一些缓解宫缩的方法：

1. 休息：当感觉到宫缩时，尽量躺下来，让身体放松。避免过度劳累，尤其是在站立、行走或做重活时。

2. 喝水：保持充足的水分可以帮助防止宫缩，尤其是如果宫缩不规律或频繁，多喝水可能会有所帮助。

3. 改变体位：尝试改变体位，如坐着或站立，看是否可以减轻宫缩，有时候轻轻地走动也能缓解宫缩。

4. 轻轻按摩：对于因劳累或压力引起的宫缩，可以在腹部或背部轻轻按摩，这可能有助于舒缓肌肉和放松。

5. 呼吸练习：深呼吸和放松的腹式呼吸可以帮助缓解宫缩。长时间站立或坐着时，记得经常休息并换换体位。

6. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，对减少宫缩也有帮助。

7. 如果宫缩持续不断且疼痛剧烈，如每10分钟一次或更频繁，应当立即就医。医生可能会给出进一步的指导，如进行监测或给出药物治疗。

记住，以上方法并不能完全消除宫缩，但可以帮助减少不适和预防早产。如果你有任何疑问或担心，咨询医生的意见至关重要。