要瘦咬肌，你可以尝试以下方法：

1. 控制饮食：减少食用高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、糖果和巧克力。增加摄入蔬菜、水果和全谷物，以提供足够的营养和饱腹感。

2. 咀嚼训练：通过咀嚼食物来锻炼咬肌。尝试咀嚼一些硬质食物，如坚果、牛肉干或硬质饼干。这样可以增加咀嚼的锻炼，从而减少咬肌的紧张。

3. 面部按摩：使用指压或按摩技巧来放松咬肌。你可以在每天早晨和晚上使用指压按摩霜或按摩油，轻轻按摩咬肌区域。这样可以促进血液循环，放松咬肌。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如咬指甲或咬硬纸片。这些习惯可能会加重咬肌的紧张和肥大。

5. 保持良好的姿势：保持良好的坐姿和站姿，以减轻咬肌的紧张。避免长时间低头看手机或电脑，因为这可能会导致咬肌的紧张。

6. 定期锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积，从而减少咬肌的紧张。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持才能看到明显的效果。如果你的咬肌问题严重或持续存在，建议咨询牙医或专业人士的意见。