补钙的水果和蔬菜有以下几种：

1. 水果：

   • 1. 钙含量较高的水果：如牛奶果（猕猴桃），每100克含有约60毫克的钙质；黑枣、芒果等部分种类也可提供一定量的钙。虽然水果的钙含量相对较低，但作为膳食的组成部分，可以适当摄入。
   • 2. 樱桃、苹果、梨等大部分水果钙含量较低，但也含有一定的矿物质，可以帮助身体维持健康。

2. 蔬菜：

   • 1. 钙含量高的蔬菜：豆腐菜（石膏豆腐）、菠菜、小白菜、空心菜、芥蓝等绿叶蔬菜，含有丰富的钙和维生素K，有助于钙质吸收。例如，100克菠菜约含有150毫克的钙。
   • 2. 黄豆、豌豆、毛豆等豆类，以及黑木耳、紫菜等海藻类，都是很好的钙质来源。
   • 3. 西兰花、芥末菜、卷心菜等也含有较高的钙。

需要注意的是，这些食物虽然含有钙，但人体吸收钙还需要维生素D的参与，因此适量晒太阳或补充维生素D是必要的。同时，为了提高钙的吸收利用率，晚餐后食用上述食物较为适宜。