补充雌激素是一个比较敏感的话题，通常需要在医生的指导下进行，特别是在接近更年期或存在雌激素水平低下的情况下，以防止不必要的健康风险。以下是一些常见的自然和医疗方法，但请务必在专业医生的建议下进行：

1. 饮食补充：食物中的一些植物性雌激素，如豆制品（黑豆、豆腐）、亚麻籽、花椰菜、葛根及含有异黄酮和林蛙草的植物可能有助于植物性雌激素摄入。注意适量，因食物中的雌激素含量有限。

2. 服用药物或补充剂：如果你的雌激素水平确实低下，医生可能会开具含有雌激素的药物（如膏药或口服药），或者使用天然来源的补充剂，如大豆异黄酮、植物雌激素，但必须遵医嘱。

3. 锻炼和生活方式：规律运动有助于提高体内的激素水平，保持健康的体重也很重要。均衡饮食，充足的睡眠，避免压力，这些都有助于提高雌激素水平。

4. 考虑荷尔蒙疗法：对于更年期症状严重或者有子宫相关疾病的女人，可能需要荷尔蒙疗法。但在这种情况下，荷尔蒙治疗必须在医生的严密监视下进行，以防止潜在的风险，如子宫内膜癌和乳腺癌。

5. 定期体检：保持健康的常规体检，及时了解体内的激素水平变化，如果发现问题，可以及时采取干预措施。

请注意，每个人的身体状况不同，因此在补充雌激素时要根据个体需要和医生建议调整方法。提前与医生沟通，确保万无一失。