你描述的症状可能是过敏性鼻炎或者普通感冒的初期症状。过敏性鼻炎通常由花粉、尘螨等过敏源引起，而感冒则由病毒或细菌导致。以下是一些可能的缓解方法：

1. 喝足够的水，保持身体水分，有助于稀释鼻涕。
2. 避免接触已知的过敏源，如花粉、宠物皮屑等。
3. 使用生理盐水洗鼻，可以帮助清除鼻腔内的过敏物质。
4. 如果是感冒，可以服用解热镇痛药或抗组胺药（如感冒药中含有抗组胺成分），但最好在医生指导下使用。
5. 确保充足的休息，有助于身体恢复。

然而，如果症状持续加重，如发热、鼻塞严重、咳痰等，或者影响到日常生活，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。