落枕是因为睡眠姿势不正确或者受凉，导致颈部肌肉或软组织受损而引起的疼痛。以下是一些缓解落枕脖子痛的方法：

1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的颈部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

2. 冷敷：如果疼痛较重或者刚发生，可以先用冷敷减轻肌肉炎症和肿胀。15-20分钟为一周期，每天多次。

3. 休息：尽量避免活动，让颈部肌肉得到充分休息，避免加重疼痛。

4. 轻度按摩：在疼痛部位轻轻按摩，可以帮助放松肌肉，但避免用力过猛。

5. 慢跑或轻度拉伸：可以试着进行一些轻度的颈部拉伸运动，但要谨慎，避免过度拉伸。

6. 按摩治疗：如在家无法缓解，可以寻求专业的按摩服务，专业的按摩师能针对问题部位进行手法治疗。

7. 药物：非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解轻度疼痛，但请按照说明服用。

8. 睡姿调整：以后睡觉时尽量让枕头保持一个合适的高度，让头颈处于自然的曲线位置。

如果疼痛持续不减或者加重，或者有其他症状（如头晕、恶心、视力模糊等），建议及时就医，以免延误病情。