劳累腰疼可能是由于长时间保持同一姿势、缺乏运动、体重过重、腰椎疾病等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：长时间保持同一姿势会导致腰疼，所以尽量每隔一段时间就站起来活动一下，做一些伸展运动，如扭腰、弯腰、抬腿等。同时，保持良好的睡眠质量，让身体得到充分的休息。

2. 加强腰部肌肉：可以进行一些腰部肌肉的训练，如仰卧起坐、侧卧抬腿、腰部旋转等。这些运动可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰部的负担。

3. 控制体重：过重会增加腰部的负担，所以尽量保持适当的体重，避免肥胖。

4. 选择合适的工作和坐姿：选择一些适合自己的工作和坐姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以使用一些支撑物，如腰靠、腰垫等，来减轻腰部的负担。

5. 寻求专业帮助：如果腰疼持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，他们可以根据具体情况提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！