失眠严重可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于调理失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。

4. 限制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会干扰你的睡眠。尽量在晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，限制饮酒，尤其是在晚上。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如均衡的饮食、适度的运动和避免长时间的午睡。这些习惯有助于提高你的睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠严重且持续，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，如认知行为疗法或药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。