减去肚子上的赘肉需要结合健康饮食、规律运动和良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：

1. 饮食调整：

   • 控制热量摄入：保持低热量饮食，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
   • 增加蛋白质摄入：蛋白质能帮助维持肌肉，同时也能增加饱腹感。可以选择鸡胸肉、鱼、瘦肉等食物。
   • 定时定量：避免过饥过饱，定时定量吃饭，保持餐餐有营养，有助于稳定血糖，减少腹部脂肪囤积。

2. 有氧运动和力量训练：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够燃烧体内脂肪，重点放在腹部的有氧运动可加强核心肌群，帮助减去腹部赘肉。
   • 力量训练：例如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高基础代谢率，有助于塑造线条。

3. 生活习惯：

   • 养成良好坐姿：长期不良坐姿可能导致腹部脂肪堆积，保持挺胸抬头的坐姿。
   • 减少久坐时间：每小时起身活动一下，避免长时间保持静态。

4. 睡眠充足：保证足够的睡眠，睡眠匮乏可能导致新陈代谢降低，增加脂肪积累。

5. 减压：压力过大也会影响荷尔蒙分泌，导致体内脂肪堆积，尝试一些冥想、瑜伽或者深呼吸等方式缓解压力。

减去肚子上的赘肉需要时间和耐心，坚持就是胜利。请根据自己的实际情况选择适合自己的运动和饮食方案，逐渐调整生活方式。如果长期坚持但效果不明显，建议寻求专业营养师或健身教练的帮助。