补钙是一个重要的营养需求，维生素D是促进钙吸收的重要物质。以下是一些关于维生素D和补钙的建议：

1. 维生素D的来源：维生素D主要来源于阳光的照射。皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的照射下会被转化成维生素D3。此外，维生素D也可以通过食物摄入，如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。

2. 维生素D的推荐摄入量：根据《中国居民膳食指南》，成年人维生素D的推荐摄入量为10微克/天。对于老年人、孕妇、哺乳期妇女和有骨质疏松症的人，维生素D的推荐摄入量可能更高。

3. 补钙的方法：补钙可以通过食物摄入和补充剂来达到。食物如牛奶、酸奶、奶酪、鱼类、豆类、坚果等富含钙。此外，也可以选择钙补充剂来满足钙的需求。

4. 维生素D和钙的补充建议：建议在补充维生素D和钙时，先咨询医生或营养师的意见，以确保补充剂量合理。一般来说，维生素D的补充剂量为400-800 IU/天，而钙的补充剂量为1000-1200毫克/天。

5. 维生素D和钙的相互作用：维生素D可以促进钙的吸收和利用，而钙可以促进维生素D的生物合成。因此，在补钙的同时，补充维生素D是非常重要的。

希望这些信息对你有帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。