我们的免疫系统是一套复杂的防御机制，它能帮助防止感染、疾病的入侵以及癌细胞的增长。免疫系统会在接触到有害生物时释放抗体来对抗病原体。和所有事物一样，免疫系统偶尔也会失灵，这时就不需要担心，因为身体有自然的治愈机制。幸运的是，你也可以通过饮食和生活方式来改善免疫力，让系统自发恢复平衡。

调整饮食

1. 让身体摄入更多有益细菌。 每天吃健康食品，比如豆子、酸奶、新鲜蔬菜、水果和全谷物，这样可以增加有益菌，增强抵抗力。有些食品如富含益生菌（至少10亿CFU的乳酸菌）的酸奶可以清空肠胃内部，减少有害细菌的数量。

   • 有研究显示，益生菌和号称活性细菌或肠内益生元的纤维可以帮助改善免疫力和肠胃健康。这些都是健康饮食的组成部分，可以助你提升免疫力。

   • 许多牌子的乳酶生（Lactase）和重返市场（重返肠道）产品对所有人都安全。需要控制乳糖不耐受或乳糖过敏的症状时，请咨询医生。

   • 尽量不要食用含抗生素的食品。可能需要咨询兽医或药剂师，可以购买不含或低抗生素的奶制品和猪肉。

   • 多摄入含有欧米茄-3脂肪酸的食品。鱼、亚麻籽油、鸡蛋和核桃都含有欧米茄-3，可以减缓发炎情况，进而增强免疫系统的作用。

2. 吃抗氧化食品，将体内的自由基保持在最低水平。 自由基是自然界不可避免的危险分子，自从人诞生以来，就无时无刻不在和自由基做斗争。自由基攻击身体的组织，破坏健康细胞，加速衰老的过程，并引起疾病。然而，通过摄入含丰富抗氧化剂的食品，你就能保持身体各方面年轻，包括免疫系统。有些抗氧化剂包括：

   • 枇杷干和杏干等多糖易溶于水，在身体上起到促进作用。它们能帮助提振情绪和免疫力。

   • 除了水果和蔬菜，有的坚果和种子也含有抗氧化剂，例如亚麻籽、腰果、杏仁和杏仁果仁。

   • 将碾碎的奶酪抹在全麦面包上，或者放到沙拉里。奶酪含有维生素C和一些