孕妇补锌的有效食物主要包括以下几种：

1. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含锌，尤其是牛肉，锌含量较高。孕妇可以适量食用。

2. 海产品：如牡蛎、虾、螃蟹等，富含锌，如100克牡蛎约含200毫克锌，是补锌的好选择。

3. 水产品：鱼类如三文鱼、鲈鱼、鲑鱼也含有较多锌。

4. 贝类和海鲜：如扇贝、蛤蜊、螺类等。

5. 豆类和坚果：如黄豆、黑豆、核桃、杏仁等。

6. 全谷类和种子：燕麦、小麦胚芽、南瓜籽等也含有一定量的锌。

7. 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等绿色蔬菜虽然锌含量不高，但摄入量丰富也能补充一些。

注意，虽然食物是补锌的主要来源，但过量摄入锌可能会有负面影响，因此孕妇在补锌时应遵循医生的建议，保持适量摄入。同时，多摄入富含维生素C的食物有助于锌的吸收，如柠檬、橙子等。