头疼和恶心可能是多种原因引起的症状，以下是一些常见的原因以及相应的建议：

1. 压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致头痛和恶心。建议你尝试放松身心，比如通过深呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。

2. 睡眠不足：睡眠不足可能导致头痛和恶心。建议你确保每晚有足够的睡眠时间，并保持一个规律的睡眠时间表。

3. 饮食问题：饮食不当可能导致头痛和恶心。建议你尽量避免食用过多的油腻食物和辛辣食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

4. 脱水：脱水可能导致头痛和恶心。建议你确保每天喝足够的水，尤其是在炎热的天气或运动后。

5. 内耳问题：某些内耳问题可能导致头痛和恶心。建议你咨询医生，了解可能的诊断和治疗方法。

如果你的症状持续或加重，建议你咨询医生以获取更详细的建议和治疗。