脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，处理肿胀的方法可以帮助减轻疼痛和促进恢复。以下是一些处理肿胀的建议：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，休息以减轻疼痛和肿胀。冰敷可以帮助减轻肿胀和炎症。将冰袋或冰袋包放在扭伤的脚踝上，每次持续15-20分钟，然后休息几分钟，重复几次。

2. 抬高脚踝：将脚踝抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。将脚踝垫高，可以使用枕头或垫子。保持脚踝抬高，直到肿胀和疼痛减轻。

3. 按摩和伸展：使用拇指和食指轻轻按摩扭伤的部位，可以促进血液循环和减轻肿胀。同时，进行脚踝的伸展运动，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。

4. 使用弹性绷带：弹性绷带可以提供额外的支撑和固定，有助于减轻疼痛和肿胀。将弹性绷带缠绕在脚踝上，轻轻施加压力，但不要过紧。

5. 避免过度伸展：在恢复期间，避免过度伸展脚踝，以免加重疼痛和肿胀。恢复期间，可以进行轻度的脚踝运动，如脚趾伸展和脚踝旋转。

6. 定期检查：如果肿胀和疼痛持续存在，或者出现其他症状，如发热、红肿或疼痛加剧，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！