胳膊肘上的黑色素沉淀通常是由于摩擦、紫外线照射、色素沉着等原因造成的，常见的方法包括以下几种：

1. 物理疗法：比如使用微晶磨皮、激光治疗或果酸换肤等，这些方法可以帮助去除表皮层的色素，但可能需要多次治疗，并需要注意防晒。

2. 化学去黑：例如使用含有水杨酸、维甲酸等成分的产品，这些成分可以帮助促进皮肤新陈代谢，淡化色素。但使用时要避免过度刺激，防止皮肤干燥和过敏。

3. 美白产品：选择含有熊果素、维C、烟酰胺等美白成分的产品，坚持使用可以淡化色素。注意选择适合自己皮肤类型的产品，并做好防晒工作。

4. 防晒护理：紫外线是促使色素沉着的重要因素，日常要做好防晒，使用防晒霜或穿戴防晒衣物。

5. 改善生活习惯：保持良好的作息，避免熬夜，多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类、猕猴桃、坚果等，这些都能帮助提亮肤色。

6. 中医调理：中医对于色素沉着有独特的看法，可以尝试一些中医调理方法，如中药外敷、拔罐、针灸等，但需找专业中医师指导。

请记住，任何去除黑色素沉淀的方法都需要时间和耐心，且个体差异大，具体效果可能会有所不同。如果黑色素沉着严重，建议咨询皮肤科医生进行专业治疗。