你胸口闷堵和打嗝的困扰。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这样可以帮助你放松紧张的肌肉，缓解胸口闷堵的感觉。

2. 放松身体：尝试放松身体，可以通过缓慢而轻柔的伸展运动来放松紧张的肌肉。

3. 喝温水：喝一些温水可以帮助缓解胃部不适和打嗝。

4. 避免过度进食：避免过度进食，尤其是在饭后。这可能有助于缓解胃部不适和打嗝。

5. 按摩胃部：尝试用温热的手掌轻轻按摩胃部，这可以帮助舒缓胃部不适。

6. 避免过度紧张：尽量保持放松，避免过度紧张和焦虑，这可能有助于缓解胸口闷堵的感觉。

如果你的胸口闷堵和打嗝持续存在或加重，请考虑咨询医生，以获取进一步的建议和治疗。