生理盐水洗鼻子，也叫鼻腔冲洗，是一种有效的清洁鼻子和改善鼻炎症状的方法。这里的步骤如下：

1. 准备工具：你需要生理盐水（建议购买无菌的鼻腔冲洗套装，或者自制，按1500毫升水加入约9克食盐的比例），装溶液的瓶子、一个注射器或者洗鼻壶，纸巾以及干净的毛巾。

2. 温度调节：将生理盐水倒入容器中，可以适当用电热水壶进行加热，使水温接近人体温度，但不要太热，避免烫伤。

3. 洗鼻过程：首先，身体保持直立姿势，头部稍微向前倾斜，这样可以帮助溶液流过鼻窦，但嘴巴要张开，防止水进入喉咙。用注射器或者洗鼻壶将温盐水缓慢、轻轻地注入一侧鼻孔，如左鼻孔。当你感到压力时，让盐水从另一侧鼻孔流出，也可以用张嘴的方法帮助盐水流出。然后换另一侧鼻子进行同样操作。

4. 清洁：待盐水流出后，用纸巾擦拭鼻子和嘴巴周围，再用干净的毛巾擦干。

5. 避免反复洗：新患者刚开始可以每天洗一到两次，每次洗后鼻腔可能会有短暂的不适，但不要频繁冲洗，以免破坏鼻腔内原有的生理平衡。

请注意，如果你有任何慢性鼻部疾病，或不确定如何进行，最好先咨询医生。