很抱歉听到你的恒牙蛀牙了的问题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 及时就医：首先，你应该尽快去看牙医。牙医会检查你的恒牙蛀牙情况，并制定相应的治疗计划。

2. 补牙：如果蛀牙不是很严重，牙医可能会建议你进行补牙。补牙是一种修复蛀牙的方法，通过填充蛀牙洞，保护牙齿不受进一步的损害。

3. 根管治疗：如果蛀牙已经深入到牙神经，牙医可能会建议你进行根管治疗。根管治疗是一种治疗蛀牙深入牙神经的方法，通过清理和填充蛀牙洞，保护牙神经不受进一步的损害。

4. 拔牙：如果蛀牙已经严重到无法修复，牙医可能会建议你拔掉恒牙。拔牙是一种治疗蛀牙的方法，通过拔掉蛀牙，保护其他健康的牙齿。

5. 预防蛀牙：最重要的是，预防蛀牙。保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和使用牙线，可以有效预防蛀牙的发生。此外，避免吃太多的甜食和碳酸饮料，可以减少蛀牙的风险。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。