要减小腿上的肉，以下是一些建议：

1. 健康饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制饮食：控制食量，避免暴饮暴食。尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品和糖果。

3. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，以燃烧多余的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

4. 力量训练：进行力量训练，如举重和俯卧撑，以增加肌肉质量，提高代谢率，从而燃烧更多的脂肪。

5. 良好的睡眠：保持充足的睡眠，有助于控制体重。建议每晚7-9小时的睡眠。

6. 控制饮酒和咖啡因：减少饮酒和咖啡因的摄入，因为它们可能导致体重增加。

7. 定期称重：定期称重，以跟踪体重变化，并调整饮食和运动计划。

8. 耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望快速减肥，而是逐渐减少体重，保持健康的生活方式。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，请随时提问。