膝盖膜，也就是膝关节滑膜，是膝关节内的一层薄薄的组织，负责分泌滑液来润滑和保护关节。如果膝盖膜受损，可能会引发疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些应对措施：

1. 休息和冰敷：减少膝关节活动，避免加重损伤。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天3-4次。

2. 保护：使用护膝支持物护住膝盖，可以帮助稳定并减轻疼痛。

3. 药物治疗：非处方药物如止痛药（如布洛芬）、消炎药可以帮助缓解疼痛和炎症。但必须按照医生建议使用，避免过量。

4. 物理治疗：在医生指导下进行理疗，如热敷、电疗、按摩和低强度的运动，可以帮助恢复关节功能。

5. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站立，这可能会增加膝盖压力。

6. 膝关节康复训练：在康复期间，医生可能会推荐一些针对膝关节的强化和柔韧性训练，有助于加快恢复。

7. 饮食与营养：保证摄入足够的蛋白质和Omega-3脂肪酸，以帮助细胞修复和关节健康。

8. 如果症状持续或者加重，应尽快就医，可能需要进一步的检查和治疗，如使用药物或在必要时进行手术治疗。

请记住，每个人的病情和恢复情况都有所不同，最好遵循专业医生的建议进行治疗。