肌肉扭伤是一种常见的运动损伤，恢复通常需要一定的时间和适当的治疗。以下是一些建议，帮助你快速恢复肌肉扭伤：

1. 休息：扭伤后，立即停止运动，给受伤的肌肉足够的休息时间。休息可以减少炎症和疼痛，促进组织的修复。

2. 冰敷：在扭伤后的24小时内，使用冰袋或冰毛巾敷在受伤的肌肉上，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. 加压包扎：使用弹性绷带或弹性绷带敷料，将受伤的肌肉包扎起来，施加适度的压力，以促进血液循环和炎症的消退。

4. 热敷：在扭伤后的24小时后，使用温热的毛巾或热水袋敷在受伤的肌肉上，每次15-20分钟，间隔时间至少为1-2小时。热敷可以促进血液循环和肌肉的放松。

5. 按摩：使用手指或按摩器轻轻按摩受伤的肌肉，促进血液循环和炎症的消退。按摩时，可以加入一些按摩油或按摩膏，以增加按摩效果。

6. 拉伸：在扭伤后的恢复过程中，进行适当的肌肉拉伸运动，可以帮助恢复肌肉的弹性和力量。

7. 康复训练：在扭伤后的恢复过程中，逐渐进行康复训练，如缓慢的伸展运动、肌力训练和有氧运动。这些训练可以帮助恢复肌肉的功能和力量。

8. 饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的修复和恢复。

9. 避免过度使用受伤的肌肉：在恢复过程中，避免过度使用受伤的肌肉，以免加重疼痛和炎症。

10. 寻求专业建议：如果扭伤严重或恢复缓慢，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议，以获得个性化的治疗方案。

希望这些建议能对你恢复肌肉扭伤有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。