减肥食谱一周瘦10斤是一个非常具有挑战性的目标，但通过科学的饮食和运动计划，是可以实现的。以下是一个一周的减肥食谱，旨在帮助你达到这个目标：

星期一

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期二

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期三

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期四

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期五

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期六

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

星期日

早餐：

• 燕麦片（1杯）
• 脱脂牛奶（1杯）
• 水果（1个）

午餐：

• 烤鸡胸肉（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

晚餐：

• 烤三文鱼（1块）
• 烤蔬菜（1份）
• 烤红薯（1个）

请注意，这个食谱只是一个建议，具体的饮食计划应该根据你的个人情况和健康状况进行调整。此外，除了饮食，还需要进行适当的运动，以帮助你达到一周瘦10斤的目标。